秋季养生
海口市人民医院中医科将于9月12日上午9:00—11:00，在海甸门诊大厅进行义诊活动，届时中医科专家团队将与您一起讨论秋季养生的问题。
秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。
但此时切勿因眼前的美景忽视了养生，许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时养生十分合适。
◆早卧早起，与鸡俱兴
早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应。秋季适当早起，可减少血栓形成，睡眠时间一般以晚9点到10点至早晨5点至6点为宜。
◆注意午休，以养精气
中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生。中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时，注意午休，以养精气，可以调节机体适应外界阴阳的消长。
◆切勿懒床贪睡
懒床贪睡会降低心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降。卧室中空气混浊，易患感冒、咳嗽、咽炎。还会使昼夜规律分泌的激素失常，兴奋中枢受到抑制，引起秋季心情抑郁的症候。
◆秋不忙添衣
微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加，所以秋季切勿过分御寒，密切关注天气变化即可。
饮食养生
◆养肺为要
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
◆少辛增酸
少吃辛味食物，可防肺气太盛；多吃酸味食物，可增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。
少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
◆宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
秋天宜常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
◆应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。
运动养生
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。
中医主张宜做“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。 秋病预防
◆秋燥
应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分；多吃蔬菜和水果；注意养肺；老年人应减少洗澡次数。
◆伏暑
灭蚊、灭鼠、灭螨；加强个人卫生。
◆支气管炎、哮喘
饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。
◆便秘
养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便；调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物；适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足；保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态。
◆慢性咽炎
防治口鼻炎症；减少咽部刺激。
◆脱发
保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息；少食油腻、辛辣等带刺激的食品；多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物；注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤；多做头部按摩，促进头部血液循环。